화이팅언니

2025년 대출 금리 전망에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 기준금리 변동, 대출 규제 완화 여부, 경제 성장률 등에 따라

신용대출, 주택담보대출, 전세자금대출 등 다양한 금융상품의 금리가 영향을 받을 수 있기 때문입니다. 이번 글에서는 2025년 대출 금리 전망을 분석하고, 저금리 대출을 받을 수 있는 전략을 소개해 드리겠습니다.

(1) 한국은행 기준금리 변화

대출 금리는 한국은행의 기준금리 변화에 따라 큰 영향을 받습니다. 2024년 하반기부터 금리 인하 가능성이 언급되고 있으며, 2025년에는 본격적인 금리 인하가 예상됩니다. 최근 몇 년간 한국은행은 물가 안정과 경기 부양을 위한 금리 정책을 조정해왔으며, 2023~2024년 동안 고금리 기조를 유지한 후 2025년에는 점진적인 금리 인하가 이루어질 가능성이 높습니다.

한국은행 기준금리 전망:
2024년 1분기: 3.50% (현행 유지)
2024년 2분기~3분기: 3.25%로 소폭 인하 가능성
2024년 4분기: 3.00%까지 하락 전망
2025년 상반기: 2.75% ~ 3.25% (예상)
2025년 하반기: 2.50%까지 추가 인하 가능성

금리 인하는 주택담보대출, 신용대출 등의 금리를 낮춰 금융 부담을 줄이는 효과가 있습니다. 특히 2025년 하반기까지 

금리 인하가 지속된다면, 신규 대출자들은 보다 낮은 금리로 대출을 받을 수 있을 것으로 예상됩니다.

(2) 미국 연준(Fed) 금리 정책의 영향
미국 연준(Fed)의 기준금리 정책도 국내 대출 금리에 영향을 미칩니다. 2024년 하반기부터 미국이 금리 인하를 단행할 가능성이 있으며, 이에 따라 한국도 금리 인하 압박을 받을 것입니다.

미국 금리 변화 예상:
2024년 말: 4.5% ~ 5.0%
2025년 초: 4.0% ~ 4.5%
미국의 금리 인하가 확실해지면, 국내 대출 금리도 점진적으로 낮아질 전망입니다.

(1) 주택담보대출 금리 전망

주택담보대출 금리는 한국은행의 기준금리와 시중은행의 정책에 따라 변동됩니다. 2025년에는 금리 인하 가능성이 높아, 기존보다 낮은 금리로 주택담보대출을 받을 수 있을 전망입니다.

2025년 주택담보대출 예상 금리:
현재 금리: 연 4.5% ~ 6.0%
2025년 예상 금리: 연 3.5% ~ 5.0%
이처럼 1%포인트 이상 금리가 하락할 가능성이 있으며, 신규 대출자들에게 유리한 환경이 조성될 것으로 보입니다.

(2) 신용대출 금리 전망신용대출 금리는 개인의 신용등급과 은행의 정책에 따라 차이가 크지만, 기준금리 인하가 이루어진다면 신용대출 금리도 동반 하락할 가능성이 큽니다.

2025년 신용대출 예상 금리:
현재 금리: 연 5.5% ~ 7.0%
2025년 예상 금리: 연 4.0% ~ 6.0%

(3) 전세자금대출 금리 전망
전세자금대출은 주택담보대출과 마찬가지로 기준금리에 영향을 받습니다. 2025년에는 전세자금대출 금리도 하락할 가능성이 높습니다.

2025년 전세자금대출 예상 금리:
현재 금리: 연 3.5% ~ 5.0%
2025년 예상 금리: 연 2.5% ~ 4.0%

2025년에는 기준금리 인하와 함께 전세대출 금리가 하락할 가능성이 크며, 특히 청년 전세자금대출, 버팀목 전세대출, 일반 전세대출 등 다양한 상품에서 금리 인하 혜택을 기대할 수 있습니다. 또한, 전세보증금 반환 보증 상품과 함께 이용하면 더욱 안정적으로 대출을 활용할 수 있습니다.

전세자금대출을 고려하는 경우 고정금리와 변동금리 비교를 통해 본인에게 유리한 상품을 선택하는 것이 중요합니다. 특히 2025년에는 변동금리가 유리할 가능성이 높으므로, 금융기관별 금리 변화를 지속적으로 확인하는 것이 필요합니다.

금리 인하가 예상되는 2025년, 저금리 대출을 받기 위해 다음과 같은 전략을 고려해 보세요.

(1) 변동금리 vs 고정금리 선택
변동금리 대출: 2025년 이후 금리 인하 가능성이 높다면, 변동금리 대출이 유리할 수 있습니다.
고정금리 대출: 향후 금리 변동이 불확실하거나 장기적으로 안정적인 상환을 원한다면 고정금리가 적합합니다.

(2) 대출 한도 및 신용등급 관리
신용점수를 높이면 더 낮은 금리의 대출을 받을 수 있습니다.
연체 없이 꾸준히 금융 거래를 하면 신용등급이 향상됩니다.

(3) 대출 비교 사이트 활용
카카오뱅크, 토스뱅크, 국민은행 등 다양한 금융기관의 대출 상품을 비교하여 최적의 금리를 선택하세요.

2025년 대출 금리는 한국은행의 기준금리 인하 가능성과 미국 연준의 금리 정책에 따라 점진적으로 낮아질 전망입니다. 

특히 주택담보대출, 신용대출, 전세자금대출 등의 금리가 하락할 것으로 예상되므로, 변동금리 대출을 고려하는 것이 유리할 수 있습니다. 신용점수 관리와 금융상품 비교를 통해 저금리 대출 기회라면 잘 알아보고 선택하세요~ 

맞벌이 부부나 양육 부담이 큰 가정을 위해 정부에서는 아이돌보미 서비스를 지원하고 있습니다. 이 서비스는 전문 교육을 받은 아이돌보미가 가정을 방문해 아이를 돌봐주는 제도로, 부모님이 안심하고 경제활동을 할 수 있도록 돕습니다.

정부지원 아이돌보미 서비스를 받을 수 있는 대상은 다음과 같습니다.

- 만 12세 이하의 아동을 둔 가정
- 맞벌이, 한부모 가정, 장애 아동이 있는 가정
- 기타 양육 공백이 발생한 가정
- 소득 수준에 따라 정부지원금이 차등 지급되며, 중위소득 150% 이하 가정은 더욱 높은 지원을 받을 수 있습니다.

정부에서 지원하는 아이돌보미 서비스는 크게 일반형과 종합형으로 나뉩니다.

일반형 돌봄 서비스: 놀이, 학습 보조, 식사 및 간식 제공 등 기본적인 돌봄 서비스를 제공합니다.
종합형 돌봄 서비스: 일반형 서비스 외에도 아동의 생활 지도, 병원 동행, 등·하원 지원 등 추가적인 돌봄을 제공합니다.

✅ 신뢰할 수 있는 전문가 돌봄
정부 지원 아이돌보미는 아동 돌봄과 관련된 전문 교육을 이수한 인력으로 구성되어 있어 신뢰할 수 있습니다.

✅ 경제적 부담 감소
정부지원금을 활용하면 일반적인 베이비시터보다 훨씬 저렴한 비용으로 서비스를 이용할 수 있습니다.

✅ 맞춤형 돌봄 제공
아동의 연령과 필요에 맞춰 일반형과 종합형 서비스를 선택할 수 있어 더욱 효과적인 돌봄이 가능합니다.

정부지원금 금액 및 본인 부담금에 대해서 살펴보면, 
정부에서 지원하는 아이돌봄 서비스는 맞벌이 가정, 한부모 가정, 장애아 가정 등 자녀 돌봄이 어려운 가정을 위해 제공되는 서비스입니다. 보통 아이돌봄 지원사업이라는 이름으로 운영되며, 대상에 따라 여러 종류가 있습니다.

1) 아이돌봄 지원사업 (정부 지원)
대상: 만 12세 이하 아동이 있는 가정
지원 내용: 아이돌보미가 가정을 방문하여 돌봄 서비스 제공
지원 유형:영아 종일제(만 3~36개월 아동): 부모가 장시간 근무할 경우 하루 3~12시간 돌봄 제공
                       시간제 돌봄(만 12세 이하): 부모의 근무, 병원 방문 등 필요한 시간에 돌봄 제공

정부 지원금 비율 (소득 수준에 따라 차등 지원)
기준 중위소득 75% 이하: 최대 85% 지원
기준 중위소득 120% 이하: 최대 55% 지원
기준 중위소득 초과: 본인 부담 (정부 지원 없음)

2) 한부모가정 및 저소득층 특별 지원
대상: 한부모 가정, 기초생활수급자, 차상위계층
지원 내용: 기본 지원율보다 높은 정부 지원금 제공
예시: 저소득 한부모 가정은 시간제 돌봄 서비스 이용 시 90%까지 지원

3) 장애아 가족 양육 지원 서비스
대상: 만 18세 미만의 장애아를 양육하는 가정
지원 내용: 장애아동을 돌봐 줄 전문 아이돌보미 지원
지원 시간: 월 120시간 내에서 지원 가능

4) 다함께 돌봄 센터 (초등학생 돌봄 서비스)
대상: 초등학생 (맞벌이 가정 우선)
운영 방식: 방과 후 돌봄 서비스 제공 (학교 연계 또는 지자체 운영)
비용: 일부 프로그램 유료, 소득 기준에 따라 감면 가능


예를 들어, 시간당 돌봄 비용이 10,000원이라고 가정했을 때 중위소득 75% 이하 가정은 정부가 9,000원을 지원하며, 

부모는 1,000원만 부담하면 됩니다. 반면, 중위소득 120~150% 구간에 속하는 가정은 정부가 6,000원을 지원하고 부모가 4,000원을 부담해야 합니다.
중위소득 150%를 초과하는 가정은 정부 지원이 없으며, 전액 본인 부담으로 서비스를 이용해야 합니다. 따라서, 본인의 소득 구간을 확인하고 지원 가능한 금액을 미리 파악하는 것이 중요합니다.

신청 전 소득 기준 확인: 지원금이 차등 적용되므로 가구의 소득 수준을 미리 확인하는 것이 중요합니다.
서비스 이용 시간 관리: 지원 가능한 시간 범위를 초과하면 추가 비용이 발생할 수 있습니다.
아이돌보미와 소통 강화: 아이의 생활 습관이나 특이사항을 공유하면 더욱 효과적인 돌봄이 가능합니다.

아이돌보미 서비스 신청 절차는 다음과 같습니다.

1) 정부24 또는 아이돌봄서비스 홈페이지 접속
2) 회원 가입 및 신청서 작성
3) 소득 증빙 서류 제출 (건강보험 납부 확인서 등)
4) 아이돌보미 배정 및 이용 시작
5) 보통 신청 후 2~3주 내에 서비스를 이용할 수 있으며, 긴급 돌봄이 필요한 경우 우선 배정이 가능합니다.

결론을 지어보면, 
정부지원 아이돌보미 서비스는 맞벌이 가정, 한부모 가정, 양육 부담이 있는 부모님들에게 큰 도움이 됩니다. 정부 지원금을 적극 활용하여 경제적인 부담을 줄이고, 아이에게 안전하고 전문적인 돌봄을 제공해 보세요. 정부24 사이트에서 보다 자세한 정확한 내용을 알 수 있으니 내 조건에 맞는 아이돌보미 서비스가 어떤 것이 있는지 자세히 읽어보시고 내 조건에 

맞는 것을 선택하셔서 보다 좋은 정부지원 서비스를 바로 신청해서 받아 보시면 좋습니다~

소상공인들은 경기 침체, 코로나19, 물가 상승 등의 경제적 어려움으로 인해 자금 조달이 어려울 수 있다.

이를 해결하기 위해 정부는 긴급경영안정자금을 지원하고 있으며, 이는 소상공인 정책자금의 한 종류인데 알아보자. 

* 긴급경영안정자금이란 무엇인가?
긴급경영안정자금은 소상공인이 경영 위기를 겪을 때 정부가 지원하는 저금리 대출 프로그램이다. 주로 재해, 경기 침체, 긴급한 경영난을 겪는 사업자를 대상으로 하며, 신용도가 낮아도 일정 조건을 충족하면 신청 가능하다.

긴급경영안정자금은 다음과 같은 소상공인을 대상으로 본다.

재난 피해 소상공인- 자연재해, 화재 등으로 피해를 본 사업장
경기 침체로 매출이 급감한 소상공인- 경영 악화로 인해 운영이 어려운 경우
일시적 유동성 위기를 겪는 사업장- 갑작스러운 비용 증가로 인해 자금 조달이 필요한 경우

정부 지정 특별재난지역 소상공인 지원 대상 여부는 소상공인시장진흥공단 또는 

지방 중소벤처기업청에서 확인할 수 있다. 

대출 한도: 업체당 최대 1억 원
금리: 연 2%대 저금리 적용 (정확한 금리는 신청 시점에 따라 변동 가능)
대출 기간: 최대 5년 (2년 거치 후 3년 분할 상환)
보증 지원: 신용등급이 낮아도 보증기관의 연계를 통해 자금 지원 가능

소상공인이 기존의 고금리 대출을 사용하고 있다면, 긴급경영안정자금을 활용해 저금리로 대환하는 것도 가능하다.

신청 시 필요한 서류는 다음과 같다.

📌 필수 서류 
사업자등록증 사본
대표자 신분증 사본
부가가치세과세표준증명원 (최근 1년간)
최근 3개월간 매출 증빙 자료 (카드 매출, 세금계산서 등)

📌 추가 서류 (필요 시 요청 가능)
재해 피해 증명서 (재난 피해 신청자)
신용등급 확인서
기타 추가 증빙 자료

서류가 미비하면 심사가 지연될 수 있으므로, 사전에 철저히 준비하는 것이 중요하다.

① 온라인 신청
소상공인 정책자금 사이트에 접속하여 신청 가능

회원 가입 및 로그인 -> 정책자금 신청 메뉴에서 긴급경영안정자금 선택 ->
사업자 정보 및 신청서 작성 ->필요 서류 업로드 후 신청 완료

② 오프라인 신청 (방문 접수)
가까운 소상공인지원센터 또는 소상공인시장진흥공단 지점 방문

필요한 서류를 지참해 센터에 방문하면, 담당자가 서류 검토 후 신청을 도와준다.

긴급경영안정자금을 받은 후에는 아래 사항을 주의해야 한다.

대출금 용도 제한- 사업 운영 및 경영 개선 목적 외에 사용 불가
정상 상환 유지- 대출금 연체 시 신용등급 하락 가능
추가 지원 여부 확인- 동일한 지원금을 중복 신청할 수 있는지 확인 필요

대출을 받은 후에도 사업 운영이 어려울 경우, 소상공인진흥공단을 통해 추가적인 경영 컨설팅을 받을 수 있다.

🔹 Q. 개인사업자와 법인사업자 모두 신청할 수 있나요?
👉 네, 가능하다. 다만, 법인사업자의 경우 대표자가 신청하며, 법인 등기부등본 및 추가 서류가 필요할 수 있다.

🔹 Q. 창업한 지 얼마 안 된 소상공인도 신청할 수 있나요?
👉 일정 조건을 충족하면 가능하다.

보통 최소 6개월 이상의 사업 운영 기록이 있어야 하고, 
사업자등록 후 매출이 지속적으로 발생하고 있음을 증빙해야 한다.
창업 초기일 경우, 신용등급과 사업계획서가 중요한 심사 기준이 될 수 있다.

🔹 Q. 대출을 받은 후 조기 상환이 가능한가요?
👉 네, 가능하다.

조기 상환 시 일부 중도상환수수료가 발생할 수 있으니,
중도상환수수료율은 대출 계약 시 명시되므로 확인이 필요하다.

🔹 Q. 긴급경영안정자금을 받은 후 추가 지원을 받을 수 있나요?
👉 일부 지원이 가능하다.

기존 대출 상환 기록이 양호한 경우, 추가 대출 신청이 가능할 수도 있고,
그러나 동일한 지원금(긴급경영안정자금)을 중복 신청할 수 없는 경우도 있으므로 
담당 기관에 문의하는 것이 좋다.

🔹 Q. 신용불량자도 신청할 수 있나요?
👉 신용 상태에 따라 다르다.

연체 이력이 많거나 신용불량 상태라면 승인받기 어렵고, 
다만, 보증기관의 보증을 통해 일부 가능할 수도 있으므로, 소상공인시장진흥공단에 상담을 받아보는 것이 좋다.

🔹 Q. 대출 승인 후 자금이 입금되는 데 얼마나 걸리나요?
👉 심사 후 대출 실행까지 평균 2~3주 소요된다.

신청량이 많거나 추가 서류 요청이 있을 경우 최대 1개월까지 소요될 수 있으니
대출이 승인되면 신청한 계좌로 자금이 입금된다.

🔹 Q. 신청 후 심사에서 탈락하면 다시 신청할 수 있나요?
👉 일정 기간 후 재신청 가능하다.

보통 탈락 사유를 확인한 후, 개선된 조건(신용등급 상승, 매출 증가 등)으로 3~6개월 후 재신청이 가능하며, 탈락 사유에 따라 다른 지원 프로그램을 고려하는 것도 좋은 방법이다.

🔹 Q. 대출금 사용 용도가 제한되나요?
👉 네, 사업 운영 자금으로만 사용 가능하다.

운영비, 인건비, 재료비, 대출 상환 등의 용도로 사용해야 하며,
개인 용도(부동산 투자, 주식 투자 등)로 사용하면 불이익(대출 회수, 법적 조치 등)이 있을 수 있다.


긴급경영안정자금을 통해 소상공인 지원 받기는 소상공인을 위한 긴급경영안정자금은 저금리로 운영 자금을 확보할 수 있는 좋은 기회다. 경제적 어려움을 겪고 있다면, 빠르게 신청하여 지원을 받는 것이 중요하다.


🔹 신청 링크: 소상공인 정책자금 사이트
🔹 문의처: 소상공인시장진흥공단 (☎ 1357)

아낌e보금자리론 비대면 대출 신청절차에 대해서 알아볼께요~ 


 + + 아낌e보금자리론이란?

아낌e보금자리론은 **한국주택금융공사(HF)**에서 제공하는 정책 주택담보대출 상품으로, 무주택자 또는 1주택자가 저렴한 고정금리로 내 집을 마련할 수 있도록 지원하는 제도입니다. 일반적인 보금자리론과 동일한 혜택을 제공하면서도 비대면 신청이 가능하다는 점에서 더욱 편리한 대출 상품입니다.

이 대출은 주택 가격 9억 원 이하의 주택을 구매할 때 이용할 수 있으며, 최대 5억 원까지 대출이 가능합니다. 또한, LTV(주택담보인정비율), DTI(총부채상환비율), DSR(총부채원리금상환비율) 규제를 적용받아 안정적인 대출 운영이 이루어집니다. 아낌e보금자리론은 온라인을 통해 신청할 수 있어, 은행 방문 없이도 간편하게 대출을 진행할 수 있는 것이 가장 큰 특징입니다.

① 비대면 신청의 장점

온라인 신청 가능: 은행 방문 없이 PC 또는 모바일을 통해 신청할 수 있습니다.

저렴한 금리 적용: 대면 신청 대비 금리가 낮아 경제적 부담이 줄어듭니다.

서류 간소화: 온라인으로 서류 제출이 가능해 절차가 간편합니다.

빠른 승인 절차: 대출 심사 및 승인 과정이 신속하게 진행됩니다.

시간과 비용 절약: 은행 방문이 필요 없어 교통비와 시간을 절약할 수 있습니다.

24시간 신청 가능: 일부 절차는 24시간 온라인에서 가능하여 시간 제약이 적습니다.

② 비대면 신청의 단점

복잡한 서류 업로드 과정: 디지털 서류를 준비하고 업로드하는 과정이 번거로울 수 있습니다.

대면 상담 부족: 대출 조건이나 절차에 대한 직접적인 상담이 어렵습니다.

기술적 오류 가능성: 온라인 시스템 오류나 네트워크 문제로 인해 신청이 지연될 가능성이 있습니다.

개인정보 보안 문제: 온라인 제출 과정에서 개인정보 유출 위험이 존재할 수 있습니다.

제한된 대상자: 일부 대출 신청자는 소득이나 기타 요건 때문에 비대면 신청이 제한될 수 있습니다.

비대면 신청이 가능한 대상자는 다음과 같습니다.

무주택자 또는 1주택자(1주택자는 처분 조건 필요)

부부 합산 연 소득이 7천만 원 이하(신혼부부는 8천5백만 원 이하, 2자녀 이상 가구는 1억 원 이하)

주택 가격 9억 원 이하

대출 한도 최대 5억 원(LTV, DTI, DSR 규제 적용)

① 대출 한도 및 금리 조회

먼저 주택금융공사 홈페이지 또는 제휴 금융기관의 온라인 시스템을 통해 대출 한도와 금리를 조회합니다.

필요한 정보: 대출 신청자의 연소득, 주택 가격, 대출 희망 금액 등

예상 금리 및 월 상환액 확인 가능

② 비대면 대출 신청

대출 신청을 위해 한국주택금융공사 홈페이지에서 아낌e보금자리론 신청 메뉴를 선택합니다.

로그인 후 신청서 작성 (본인 인증 필요)

주택 정보 및 소득 관련 정보 입력

대출 조건 선택 (고정금리, 대출 기간 등)

③ 필요 서류 제출 (온라인 업로드)

필수 서류를 PDF 또는 이미지 파일로 업로드합니다.

주택 매매계약서

소득 증빙 서류 (근로소득원천징수영수증, 사업소득 증빙 등)

재직 증명서 (근로자의 경우)

등기부등본 및 주민등록등본

기타 주택금융공사가 요구하는 추가 서류

④ 대출 심사 및 승인

주택금융공사에서 대출 신청서를 검토하고 심사에 들어갑니다. 심사 과정은 다음 단계로 진행됩니다.

소득 및 부채 확인

신청자의 소득 증빙 서류를 검토하여 연 소득 및 상환 능력을 평가합니다.

부채 현황을 조회하여 **DTI(총부채상환비율) 및 DSR(총부채원리금상환비율)**을 기준으로 대출 가능 여부를 확인합니다.

주택 가격 감정 진행

공시지가, 실거래가, 감정평가 등을 고려하여 주택 가격을 산정합니다.

이를 통해 **LTV(주택담보인정비율)**을 적용하여 대출 한도를 결정합니다.

신용 점수 조회 및 대출 적합성 검토

개인 신용 등급을 확인하여 대출 가능 여부를 평가합니다.

신용 상태가 좋을수록 낮은 금리를 적용받을 가능성이 높습니다.

최종 심사 및 승인

모든 서류 및 심사 기준을 충족할 경우 대출 승인이 이루어집니다.

약 5~7일 소요되며, 필요 시 추가 서류 제출 요청이 있을 수 있습니다.

⑤ 전자약정 및 대출 실행

대출 심사가 완료되면 전자약정을 진행합니다.

온라인 서명을 통해 약정 완료

대출 실행 후 지정 계좌로 대출금 입금

서류 정확성 확인: 잘못된 서류 제출 시 대출 승인이 지연될 수 있습니다.

대출한도 및 금리 비교: 금융기관별 조건을 비교 후 신청하세요.

주택 가격 평가 기준 확인: 감정가에 따라 대출 한도가 달라질 수 있습니다.

대출 실행 전 확인 사항: 금리 변동 여부, 중도상환수수료 등 꼼꼼히 체크하세요.

마무리를 하자면, 
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요즘 사람들은 나를 비롯해서 거의 대부분 시간을 앉아서 보낸다.

걷기보다는 진짜 하루 일과를 봐도 대부분이 앉아있다.

사무실에서 근무할 때도, 집에서 TV나 책을 볼때도

또 친구들과 밥을 먹고 차를 마실때도 몇 시간씩 대부분 앉아 있다.

또 대중교통을 이용할 때는 잠시 서 있는 거고, 

모.... 생각을 해봐도 딱히 앉아 있는 시간이 대부분이다. 

걷기 운동을 신경을 써야만 걷는다.  ㅋㅋㅋㅋ

웃음이 저절로 난다. 
솔직히 어처구니 없기도 하다. 

오늘 내가 아침부터 걷기를 얼마나 했나 생각해 보니 더욱 
놀랍고 그래서 코웃음이 난다. 

그냥 일상적인 걷기가 아니라 걷기 운동을 해야 하는 형편이다.  

그만큼 걷기를 신경을 써야 걷기 운동으로 연결이 되니 이거 걱정이다. 

오늘은 나와 같이 무심코 지나가는 앉아 보내는 일상에서 걷기가 얼마나 중요한지

걷기 운동 효과를 한번 알아보려고 한다. 

나도 허리가 약한 편인데 허리 물리치료 하러 갈때면 

언제나 의사샘들이 하는 이야기가 걷기 운동 하라는 거다. 

그만큼 걷기 운동이 중요한데 많이 모르고 지나칠 수 있으니 한번 신중히 알아볼까 한다. 

요즘 사람들의 생활 패턴이 주로 눕고, 

앉아 있기이다 보니 허리 디스크, 또 비만에 걸리기 쉬운 생활 습관이다. 

걷기 운동은 우리가 알고 있는 것 외에 상상 이상으로 굉장한 걷기 운동 효과가 있다. 

한 연구 결과 보고에 의하면

우리가 걷기 운동을 시작하는 순간부터 우리 몸의 200여 개의 뼈, 600개 이상의 근육이 한번에 움직인다고 한다.

와우~~

놀라지 않을 수가 없다.  

그래서, 우리 몸의 균형들이 잘 무너지지 않게 도와준다는 것이다. 

단순한 걷기라고 생각했는데 이런 보고는 정말 놀랍고도 놀랍다. 

이 이야기만 들어도 그냥 바로 걷기 운동 효과를 위해서라도 당장 일어나 걸어야 한다. 

걷기는 우리 몸의 건강 뿐만 아니라 장수하는 비결 중에도 속한다. 

현대인의 고질병인 성인병 역시 걷기에서 부터 탈출할 수 있다 한다. 

허리가 아파 물리치료 받으러 가면 

선생님들이 통상적으로 하루 30분 정도는 평지에서 천천히 걸으라고 한다. 

간단해 보이는 이 걷기 운동도 제대로 걸어서 효과를 보기 위해서는 바르게 걷는 영상도 많을 정도로 중요하다. 

하루에 30분 이상 주 5일을 걸어야 또 걷기 운동 효과를 제대로 볼 수 있다고 한다. 

앞서 말한것 처럼 걷기 운동만 잘해도 성인병 탈출인데 특히
심혈관, 당뇨, 혈압 등에 큰 도움을 주고 척추를 양쪽으로 지지하고 있는 각 근육들을 발달시킨다. 

또한 고통스러운 요통에서 해방 될 수 있는 효과도 있다. 

또한, 야외에서 걷다 보면 스트레스와 우울증에도 큰 효과를 준다하니 걷지 않을 수가 없다.  

꽃피는 봄이 왔으니

마스크도 끼고 선글라스나 모자도 준비해서 야외에서 걸어본다면 더욱 힐링이 되지 않을까 생각한다. 

하지만, 걷기 운동에도 바른 자세가 필요하고 간단하 준비물들이 있다. 

무턱대고 걸어서 별 효과를 보지 못하고 오히려 걸어서 피곤하다면 이 또한 시간 낭비이고 에너지 낭비다. 

요즘 좋은 동영상이 차고 넘치는 세상에 살고 있다. 

걷기 운동을 연구한 박사님들도 많다. 

우리가 걷기 편한 신발을 준비하고 걷기 편한 복장도 중요하다. 

특히, 환절기 감기 조심도 해야한다.  

우선, 몸의 온도가 떨어지지 않게 얇은 옷으로 따뜻하게 껴입고 걷다 보면

금방 몸의 온도가 올라가 더워져 그때 겉옷을 벗는 것도 좋다고 본다. 

걷기 운동 효과를 극대화 하려고 처음부터 무리하게 많이 걸을 필요는 없다. 

실내 러닝머신을 통해 걸어도 좋지만 

이렇게 날씨가 좋은 날에는 주변 환경 좋은 곳이 있다면 걸어보는 걸 추천한다. 

솔직히 대단한 장비가 필요치 않고 편한 운동화만 있으면 언제 어디서든 걷기를 할 수 있다. 

매일 걷는다면 운동도 되지만 스트레스 해소도 되고 또 다른 긍정적인 효과도 기대해볼만한다. 

하지만 걸을 때 자세도 중요하다. 

누구나 다 잘 걸을 수 있을 것 같지만 내 자세가 구부정하다면 
앞서 이야기한 것 처럼 걷기 운동을 해서 효과는 커녕 더 피곤함을 부르는 역효과를 부를 수 있다. 

우선은 매일 걷기 운동이 습관처럼 하는 것이 중요하고,

등을 먼저 똑바로 곧게 세운다. 
목이랑 턱이 뒤로 빠지지 않게 살짝 당기고 

가슴은 쫙 펴서 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 잘 서 보도록 한다. 

이 자세가 맞는지 잘 모르겠다면 집에 큰 거울이 있다면 
바른 자세를 만든 다음 제자리 걷기를 해서 자세 체크를 
해보는 것도 좋겠다. 

아랫배에 힘을 줘서 양 팔은 앞뒤 자연스럽게 흔들고 걸어본다. 

어깨에 힘을 빼고 말이다. 

부자연스럽다면 분명 어딘가 잘못된 부분이 있을 것이다.
이것 또한 제일 좋은건 큰 거울에 내 모습을 비추어 보고 제자리 걷기 부터 해보면 좋다. 

다리를 쭉쭉 뻗고 보폭은 적당히 발의 모양은 팔자도 아닌 
일자로 똑바로 하면서 걷는다. 

속도는 천천히 시작해 본다. 
단련이 되고 모든 것이 자연스러워지면 빠르게 걸어봐도 좋겠다. 

 세계보건기구 조사에 따르면 현대인의 앉아 있는 생활 

즉 좌식 위주의 생활 때문에 사망 원인도 있다 한다. 

신체 활동이 현저하게 부족해서 말이다. 

우리 생활에서 걷기가 부족하다면 시간을 내서라도 우리는 꼭 간단하게라도 걷기 운동을 해야 하고, 

이 또한 못한다면 신체 활동 중 스트레칭이라도 조금은 정성을 들여서 해야 하지 않을까 싶다. 


얼마쯤 걸어야 걷기 운동 효과가 있나 궁금할 것이다. 
누구는 하루 1만보는 걸어야 한다, 

또 누구는 1시간 이상은 걸어서 1만보 보다 더 많이 걸어야 걷기 운동 효과를 본다 한다. 
또 느리게 걷는 것 보다 15분 이상 빠르게 걷는 운동이 더 효과가 있다고 한다. 

실제 연구에 의하면 하루 2,300보부터 걷기 운동 효과가 있다고 하는데 이 또한 연구 결과다. 

사람마다,  체력마다 다 다르다. 

그러니까 이 운동도 솔직히 습관화 부터 되어야 한다. 

평균 하루 4천보 걷는건 그렇게 힘들지 않았다. 

우리가 1시간 동안 쇼핑만 해도 4천보, 7천보 걷는다. 

처음부터 무리하지 말고 천천히 걸으면서 걷기가 조금씩
편안해 올때 각자 시간도 늘리고, 속도도 올려봐도 좋을 것 같다. 

모두 모두 건강하자~~